Drie stappen om van een baalbui in een blije bui te komen

Hoe kan het dat sommige mensen zo sterk zijn, terwijl ze zoveel ellende meegemaakt hebben? Hoe kan het dat sommige mensen zich zo ellendig voelen, terwijl ze een geweldig leven lijken te leven? Volgens de Amerikaanse coach Anthony Robbins zijn elk gedrag en elke emotie opgebouwd uit drie onderdelen die met elkaar samenwerken: Focus, taalpatronen en fysiologie (zoals houding en ademhaling). Door deze drie onderdelen te trainen kun je je emoties beïnvloeden.

Hoe ontstaan emoties?

Emoties (zoals blijheid, maar ook gevoelens van depressie) ontstaan doordat je
1: Je op bepaalde dingen richt
2: Je bepaalde taal gebuikt die je naar die staat leiden
3: Je een bepaalde lichaamshouding aanneemt
Emoties overkomen ons dus niet, volgens Robbins.
We brengen ze zelf in beweging.

Toch valt het niet altijd mee om je emoties te beïnvloeden.
Het is vaak een patroon geworden.
We roepen al jaren een emotie op een zelfde manier op.
Dat gebeurt heel snel. Er is een trigger… en vervolgens meteen een emotie.
Daarom lijkt het alsof het automatisch gaat. Het gaat zo snel dat het lijkt alsof het ons overkomt.

Maar we doen we het echt zelf, onbewust vaak. Stap voor stap.
Het goede nieuws is dat je je emoties kunt beïnvloeden.
Je zult je er wel in moeten trainen. Maar hoe meer je oefent, hoe beter je erin wordt.

Om grip te krijgen op je emoties moet je weten welke stappen je moet nemen. Vervolgens moet je het net zo lang blijven oefenen tot dit een nieuwe gewoonte geworden is. De stappen zijn niet moeilijk. Het vergt wel doorzettingsvermogen!
Vallen, opstaan en weer doorgaan.

Hoe werkt het?

Wat gebeurt er precies als we van bijvoorbeeld een goed humeur plotseling in een dip terechtkomen? Of beter gezegd: Wat doen we nu eigenlijk om onszelf in zo’n dip te zetten? (Als je de stappen kent die je neemt om van een goed humeur in een dip te komen, weet je ook welke stappen je moet nemen om weer terug te kunnen komen.)

Laten we eens kijken welke stappen we nemen.
Om van een goede bui in een dip te komen doorlopen we drie stappen.

Stap 1: Je verandert je focus:
Je gaat je op andere dingen richten.
Je richt je niet meer op hoe gezellig het bijvoorbeeld is, of hoe mooi het allemaal is.
Je gaat je richten op de dingen die niet zo fijn zijn.
Je kunt er wel een paar bedenken:
-je baas of leraar die kritiek op je levert
-je vriend die je afsnauwt
-die mevrouw die aan het voordringen was bij de kassa
-de donkere lucht die eraan komt terwijl jij net op de fiets wil stappen
-enzovoorts

Stap 2: Je verandert je taal:
Je gaat andere dingen tegen jezelf zeggen of denken.
Waar je eerst tegen jezelf zei of in jezelf dacht: “O wat is het toch gezellig” of “Wat een prachtige dag”, ga je nu hele andere dingen tegen jezelf zeggen.
Je gaat dingen tegen jezelf zeggen die niet zo fijn zijn. Bijvoorbeeld:
-“O wat stom dat ze nu belt. Ze weet toch dat mijn favoriete soap nu begint?”
-Ik kan ook helemaal niks
-Ik ben niets waard
-Iedereen vindt mij stom
-Ik verpest ook alles
Je gaat die dingen tegen jezelf zeggen waar je humeur van omlaag gaat.

Stap 3. je verandert je lichaamshouding en de toon waarop je spreekt:
Je zegt deze dingen op die toon waarop je tegen jezelf praat als je je down voelt of baalt of als je geïrriteerd bent.
Je zegt het dus niet op een kalme, blije of opgewekte manier.
Je zegt of denkt met de stem, de klank en het volume die je gebruikt als je in een slechte bui bent. Daarbij verander je ook de rest van je lichaamshouding. Je staat niet kaarsrecht, ook niet met je hoofd omhoog en trots vooruitkijkend. Je past je hele houding (fysiologie) aan:
-Je ademhaling verandert wordt sneller en hoger
-Je schouders gaan omlaag
-Je laat je hoofd zakken
-Je maakt je kleiner
-Je verandert je gezichtsuitdrukking

Voel je het verschil?
Sommigen kunnen binnen een fractie van een seconde van een blije bui naar een baalbui of depressieve modus komen. Dit is vaak een (onbewust) patroon geworden dat iemand al jaren volgt.
Maar je kunt dit veranderen!

Hoe?

Het is mogelijk om jezelf van de ene emotie naar de andere te brengen.
We doen dit namelijk al heel vaak. We hebben onze hersenen al daarin getraind. Alleen vaak onbewust. En over het altemeen van een blije bui naar een baalbui of dip.
Andersom is ook mogelijk! Het zal minder makkelijk gaan dan van een blije bui naar een baalbui. Deze kant trainen we namelijk niet zo vaak. Maar als je doorzet en deze stappen bewust en stap voor stap en ook bewust blijft herhalen, dan kun jij je emoties ook de andere kant op beïnvloeden.

Dus om je emotie te veranderen:

1.Verander je je focus (richt je bewust op positieve dingen):
-je baas of leraar leverde dan misschien wel kritiek, maar je had je opdracht meer dan goed uitgevoerd!
-je vriend die je afsnauwde had net slecht nieuws te horen gekregen.
-doordat die vrouw aan het voordringen was, stond jij plotseling naast dat leuke meisje!
-er komt wel een enorm donkere lucht aan, terwijl jij net op de fiets wilde stappen, maar dat kan de pret van dat feest toch niet drukken? En ach. Je hebt je regenpak mee! Enzovoorts

2: Verander je je taal (Zeg positieve dingen tegen jezelf en over jezelf):
-Wat een mooie dag
-Het ging vandaag al stukken beter dan gisteren
-Als ik dat nog even oefen, lukt het me volgende keer!

3. Verander je je fysiologie:
-sta rechtop
-hoofd omhoog
-haal adem door je buik
-praat duidelijk en met een zelfverzekerde toon)

Het gaat niet vanzelf.
Je moet er hard voor trainen.
Het is volhouden.
Maar je weet wat ze zeggen: “De aanhouder wint!”